Entspannung & Stressresilienz

„Entspannung ist der Raum, in dem dein Geist zur Ruhe kommt und deine innere Stärke wachsen kann. Resilienz beginnt dort, wo du lernst, inmitten des Sturms Frieden zu finden.“

In unserem hektischen Alltag bleibt oft wenig Zeit, zur Ruhe zu kommen. Viele von uns kennen das Gefühl innerer Anspannung oder kreisender Gedanken, die sich wie ein endloses Karussell anfühlen. Schnell geraten Körper und Geist an ihre Grenzen, und Erschöpfung macht sich breit – mit spürbaren Auswirkungen auf unsere Lebensqualität.

Mit meinen Angeboten im Resilienzraum „Entspannung & Stressresilienz“ unterstütze ich Kinder, Jugendliche und Erwachsene dabei, zur Ruhe zu finden und neue Kraft zu schöpfen. Gemeinsam erlernen wir wirksame Entspannungstechniken und Strategien zur Stressbewältigung, die individuell auf deine Bedürfnisse abgestimmt sind. Gemeinsam entwickeln wir Methoden, um belastende Situationen am Arbeitsplatz, in der Schule oder im Alltag zu meistern.

Diese Ansätze stärken deine innere Balance, fördern Ausgeglichenheit und steigern deine Resilienz – damit du auch in herausfordernden Momenten gelassen und handlungsfähig bleibst.

Kinder | Jugendliche | Kinder | Jugendliche | Kinder

Faul sein ist wunderschön: Und dann muss man ja auch noch Zeit haben, einfach dazusitzen und vor sich hinzuschauen.“ (Pippi Langstrumpf)

Entspannungsangebote für Kinder und Jugendliche – zur Ruhe kommen, Kraft schöpfen

Unsere Welt dreht sich immer schneller, und auch Kinder und Jugendliche spüren den Druck: Zeit- und Leistungsstress, Bewegungsmangel und die ständige Ablenkung durch digitale Medien erschweren es ihnen, zur Ruhe zu kommen. Die Folgen sind oft innere Unruhe, Stress und Konzentrationsprobleme – Spannungen im Familienalltag inklusive.

Die folgenden Entspannungsangebote richten sich an Kinder und Jugendliche, die Unterstützung dabei suchen, ihre innere Balance zu finden und neue Kraft zu schöpfen. Mit bewährten Entspannungsverfahren, spielerischen Übungen und kreativen Ansätzen schaffen wir gemeinsam einen geschützten Raum, in dem Fantasie und Ruhe Platz finden.

Entspannung hilft, Blockaden zu lösen, Ängste abzubauen und die Konzentrationsfähigkeit zu fördern. Ob als gezielte Hilfe bei Alltagsproblemen oder einfach, um mehr Wohlbefinden und Ausgeglichenheit zu erleben – Entspannung tut jedem Kind gut.

Gemeinsam erschaffen wir einen Ort, an dem Kinder innehalten, Kraft tanken und ihre innere Ruhe wiederentdecken können.

Entspannte Kinder – Entspannungstraining für Kinder von 6 – 10 Jahren

„Reise durch die Welt der Farben“

Die immer größer werdenden Belastungen unserer Zeit führen bei zahlreichen Menschen zu Überforderung und Stress. Schon Kinder sind zunehmend davon betroffen. Viele von uns kennen die Folgen: körperliche und seelische Erschöpfungszustände. Immer mehr Kinder klagen über stresstypische Belastungen wie Konzentrationsprobleme, schlechtes Einschlafen, Kopf- und Bauchschmerzen.

Im 6-wöchigen Entspannungstraining „Reise durch die Welt der Farben“ lernen Kinder durch die Anwendung verschiedenster einfacher Methoden wieder in einen entspannten Zustand zu gelangen. Ziel ist es, den Kindern einfache und effektive Werkzeuge an die Hand zu geben, die sie jederzeit nutzen können, um Stress abzubauen und ihre innere Ruhe zu finden.

Kosten: Entspannungstraining (6 Einheiten á 60 Minuten) € 72 p. Kind, Geschwisterkinder € 65 p. Kind (inkl. Unterlagen).

Die maximale Teilnehmeranzahl beim Training liegt bei 10 Kindern.

Kursinhalte:

Atemübungen: Wir zeigen den Kindern, wie sie bewusst atmen können, um ihre Gedanken zu beruhigen und ihre Konzentration zu steigern.

Fantasiereisen: Gemeinsam entdecken wir magische Orte in der Vorstellung. Diese Reisen helfen den Kindern, sich zu entspannen und ihre Kreativität zu fördern.

Achtsamkeit: Wir üben, im Moment zu sein und unsere Sinne bewusst wahrzunehmen. Achtsamkeit unterstützt die emotionale Balance und das Wohlbefinden.

Bewegung und Yoga: Spielerische Übungen stärken den Körper und beruhigen den Geist. Yoga fördert die Flexibilität und Entspannung.

Progressive Muskelentspannung: Wir zeigen den Kindern einfache Übungen aus der PMR.

Kinsesiologie/EFT: Wir zeigen den Kindern einfache Übungen aus der Kinesiologie und die Anwendung der einfachen Klopftechnik.

Entspannung im Alltag: Wir zeigen den Kindern, wie sie die erlernten Techniken in ihrem täglichen Leben anwenden können – sei es vor einer Prüfung, vor dem Schlafengehen oder bei Aufregung.

Kursleitung: Mag. Alexandra E. Kolbitsch

Dieser Kurs findet zweimal im Jahr über die Initiative Infantibus statt.

Stress, innere Unruhe und Anspannung? Damit bist du nicht allein! Schule, Freizeitstress oder der Druck, überall mithalten zu müssen – all das kann ziemlich viel werden. Genau hier setzt die Methode der Progressiven Muskelentspannung (PMR) an: Sie hilft dir, dich bewusst zu entspannen und besser mit Stress umzugehen.

LIVE-ONLINE-KURS: Progressive Muskelentspannung (PMR) für Jugendliche – Entspannung gezielt lernen

Was ist PMR?

Bei PMR lernst du, gezielt bestimmte Muskelgruppen anzuspannen und wieder zu entspannen. Warum das so gut funktioniert? Weil dein Körper und deine Psyche eng miteinander verbunden sind. Mit dieser einfachen Technik kannst du dich richtig runterfahren und ein Gefühl tiefer Ruhe erreichen – körperlich und mental.

Für wen ist der Kurs gedacht?

Dieser Kurs ist genau richtig für dich, wenn du zwischen 12 und 20 Jahre alt bist und eine Methode suchst, mit der du Stress besser bewältigen kannst. Wichtig ist, dass keine behandlungsbedürftigen Erkrankungen vorliegen.

Was bringt dir der Kurs?

Du lernst, PMR selbstständig anzuwenden – jederzeit und überall.
Du löst muskuläre und seelische Spannungen.
Du stärkst deine Stressresistenz und findest leichter in die Entspannung.
Du wirst besser darin, deinen Körper wahrzunehmen und deine Lebensqualität zu steigern.

Was machen wir im Kurs?

Wir klären, wie PMR funktioniert, und üben sie gemeinsam.
Du lernst, An- und Entspannung gezielt wahrzunehmen.
Wir nutzen Atemübungen und mentale Bilder, um die Entspannung zu vertiefen.
Du bekommst individuelle Tipps und Antworten auf deine Fragen.

Wie läuft der Kurs ab?

Der Kurs besteht aus 6 Online-Terminen à 60 Minuten in einer kleinen Gruppe mit 6 bis 15 Teilnehmer:innen. Es gibt zwei Gruppen, einmal für die Altersgruppe 12 – 15 und eine weitere für die Altersgruppe 16 – 20.

Ich freue mich darauf, dich im Kurs zu begrüßen und dir eine Technik zu zeigen, die deinen Alltag entspannter und gelassener macht. Probier es aus – du wirst überrascht sein, wie gut es dir tut!

Termine können angefragt werden bei: alexandrakolbitsch@resilienzraeume.com

Kosten: € 72,-- (wenn dir der Kursbeitrag zu hoch ist, dann sprich mich an. Wir finden eine Lösung)

Erwachsene | Erwachsene | Erwachsene | Erwachsene

Fühlst du dich oft gestresst, angespannt oder ausgebrannt? Sehnst du dich nach einem Moment der Ruhe, um wieder Kraft zu tanken? Unser vierwöchiger Kurs „Entspannung und Stressresilienz für Eltern“ bietet dir wertvolle Werkzeuge, um stressige Situationen gelassener zu meistern und Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen.

Entspannung und Stressresilienz für Eltern – dein Weg zu mehr Gelassenheit und innerer Balance

In einer entspannten Atmosphäre erlernen wir:

Effektive Entspannungstechniken wie Atemübungen, Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training, Kurzentspannungsmethoden und geführte Meditationen.
Individuelle Strategien zur Stressbewältigung, die sich leicht in Ihren Alltag integrieren lassen.
Wie du deine mentale Stärke fördern und Gedanken zur Ruhe bringen kannst.
Wie du deine innere Balance durch spirituelle Impulse und eine stärkere Verbindung zu dir selbst und der Natur wiederfinden kannst.

Dieser Kurs richtet sich bevorzugt an Eltern – aber auch Berufstätige und alle, die eine nachhaltige Methode suchen, um im Alltag gelassener und entspannter zu sein.

Das erwartet Sie:

4 Termine à 90 Minuten, online oder in Präsenz
Praktische Übungen, die du direkt anwenden kannst
Inspirierende Impulse zur Förderung deiner Resilienz und Lebensqualität
Eine kleine, vertrauensvolle Gruppe, in der Raum für Austausch und individuelle Unterstützung ist

Lass uns gemeinsam einen Raum der Ruhe und Regeneration schaffen – für mehr Energie, Klarheit und innere Stärke.

Termine können angefragt werden unter: alexandra.kolbitsch@resilienzraeume.com